? 如何科學合理的減脂--綿陽市均益農業科技開發有限公司
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    如何科學合理的減脂

    如何科學合理的減脂

    發布時間: 2022-11-18 09:52   485 次瀏覽

    你身邊有沒有那種似乎永遠不會發胖的人,他們從來都不會虧待自己,也不會只啃一個水果代替晚飯,更讓人眼紅的是,他們似乎總是想吃***吃,吃之前也不會去看這個食物有多少大卡,吃完這個我今天還剩下多少卡路里可以吃。

    這些人總會被問:你是不是怎么吃都不會胖呀?

    他們會眨眨眼睛說:是呀,怎么吃都吃不胖。

    其實,你也可以變成這樣的人。

    我們先說一下錯誤的減肥方式:

    一、節食減肥

    ***傻的減肥法之一,也是反彈***快的。我們的身體是有記憶功能的,當你過度節食的時候,身體會以為是為了節約開支,會自動把你的熱量消耗也降低,你節食減的不僅是脂肪還有肌肉和水分,一旦恢復飲食,身體又會迅速調節加速吸收,所以反彈了回去。而且節食減肥非常毀身體,會讓你精神萎靡,情緒暴躁,內分泌失調,皮膚變差,脫發、長痘、閉經,抑郁……

    二、減肥藥、減肥茶、減肥食品減肥。

    這些減肥產品里很多都添加了非法成分,什么西布曲明、瀉藥、興奮劑……不僅傷肝傷腎還會損傷大腦,犧牲身體健康減的肥不值得!

    三、不吃主食不吃肉減肥。

    不可取,每種食物都有它的營養價值,主食里富含維生素b,長期不吃主食會導致維生素b缺乏癥,皮膚無光澤,脫發,低血糖。長期不吃肉會缺乏脂溶性維生素,常見的包括維生素D、維生素E、維生素A、維生素K等,引發結石。還會缺乏蛋白質,會抵抗力低下,貧血。

    正確的減脂方法很簡單:管住嘴邁開腿。

    有氧無氧其實都可以減脂,兩者結合起來效果更好。

    先做無氧運動一個小時再來半小時的有氧是比較好的搭配。

    做有氧運動減脂的同時還有一點需要注意:有氧運動至少要做20分鐘才有減脂效果,因為剛開始運動時,身體消耗的是糖分,大概20分鐘后才會慢慢消耗到脂肪。一般以4060分鐘為宜,中途不要停止;******不要超過120分鐘。如果想讓自己的減脂更健康的話,在有氧運動之前,******加510分鐘熱身和30-45分鐘的力量訓練,這樣不僅可增加肌肉,還能使身體在做有氧之前進入活躍狀態,提升減脂效果,避免受傷。

     

    ***減脂的運動推薦

    No.6:劃船機

    30分鐘消耗316 大卡

    No.5:跳繩

    運動30 分鐘消耗372 大卡

    No.4:跑步(建議變速跑)

    30分鐘消耗378 大卡

    No.3:游泳

    30分鐘消耗409 大卡

    No.2:攀巖

    30 分鐘消耗490 大卡

    ****hiit

    30分鐘消耗495 大卡

     

    ***后記得拉伸!很重要。

    飲食上,增加蛋白質,減少主食,或者把一半換成粗糧(糙米、紫薯、玉米、全麥面包)因為運動量大,你可以在訓練后補充雞胸肉或者雞蛋白,防止肌肉流失。

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